6 buikspieroefeningen om die killer abs te kweken

Love & Life

6 buikspieroefeningen om die killer abs te kweken

Na maanden zweten in de fitness heb je eindelijk het lichaam dat je altijd al wilde, enkel je onderbuikspieren lijken niet te bestaan. Daar hebben wij de oplossing voor gevonden, want dankzij deze zes buikspieroefeningen zijn je onderbuikspieren in no time zichtbaar.

buikspieroefeningen

1. Leg raise

Ga op je rug liggen met je benen recht omhoog. Laat beide benen heel langzaam richting de grond zakken, totdat ze bijna de vloer raken en lift ze weer omhoog. Wedden dat je dit voelt? Herhaal de oefening tien keer. Voor het ultieme resultaat doe je drie setjes per training.

2. Plank

Iedereen kent de plank wel, het is een van de klassieke buikspieroefeningen. Je voelt je lage buikspieren pas echt als je de plank goed uitvoert. Zorg ervoor dat je een rechte rug hebt en houdt je buik ingetrokken. Maak de plank onderdeel van je vast sportschema of voer deze oefening elke ochtend drie keer dertig seconden uit. Resultaat gegarandeerd.

3. Plank op een fitnessbal

Doe een ‘normale’ plank, maar dan met je ellebogen op een fitnessbal. Draai voorzichtig rondjes met je ellebogen. Vier keer naar links en vier keer naar rechts. Herhaal deze set drie keer. Let bij deze oefening goed op dat je je bekken gekanteld houdt en dus geen holle rug krijgt.

4. Pulse up

De pulse up is een killer fitness-oefening voor je lage buikspieren, als je hem goed uitvoert tenminste. Ga op je rug liggen en steek je benen in de lucht, in een hoek van negentig graden. Schop ze de lucht in en zorg dat je onderrug van de vloer komt. Doe deze beweging snel achter elkaar, in pulses dus. Doe vier setjes van vijftien pulses voor een optimaal resultaat.

5. Burpee

De beruchte burpee, you either love it or hate it, maar we kunnen (helaas) niet ontkennen dat ‘ie goed is om je lage buikspieren te trainen – en dus kom je er niet onderuit als je die killer abs wilt. Doe drie sets van tien burpees per keer. Het zweet breekt je niet alleen uit, maar je lage buikspieren zullen zich ook sneller laten zien.

View this post on Instagram

There are so many different variations of burpees. Here is the two that I give beginners when first starting out! Burpees, although they are hard, are a FANTASTIC exercise as they work your whole body! You are able to make them harder or easier depending on where you’re at in your fitness journey! Remember to ALWAYS start slow and really LEARN the exercise movement before jumping (literally) into something harder! For the ladies who can’t bend down as far, you can place your hands on a higher surface, like a bench or a step! If you are adding these to your workouts, I would recommend 5-10 reps to start with, moving up to 10-12 reps and eventually getting to 15 reps non stop! 🤜💪☀️www.kaylaitsines.com/app

A post shared by KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) on

6. Thug jumps

Van deze buikspieroefening heb je misschien nog nooit gehoord, maar hij doet wonderen voor je lage buikspieren. Ga met je voeten op heupbreedte staan. Strengel je vingers in elkaar en houd je handen voor je borst. Zak licht door je knieën en spring in één keer zo hoog als je kunt, met je knieën opgetrokken naar je borst. Land op de grond met je benen licht gebogen om de klap op te vangen. Doe drie sets en herhaal deze oefening telkens vijf keer.

View this post on Instagram

They said, she CANT – She said, I CAN.

A post shared by S B C (@russellsbc) on

Dit gebeurt er met je lichaam wanneer je gaat sporten met een kater

PS: NSMBL is er nu ook elke vrijdag in je mailbox.

Het is met kattengifkes. En Blandy, die ook.